Ако сте достигнали плато, както в мускулното си развитие така и при повишаването на силата ще ви представя един интересен способ за да го преодолеете с методът на обратната пирамида (МОП) С методът на обратната пирамида може да бъдете сигурни, че скоро ще имате нови лични рекорди във фитнесът. Сега ще ви представя как се […]
Ако подминавате 40 години, вероятно имате доста повече отговорности в живота ви, отколкото като сте били на 20. Всичките тези задачи неимоверно затрудняват фокусирането върху правилното хранене и редовните тренировки. А ентусиазмът, който някога сте изпитвали към упражненията е възможно много бързо да отслабне, особенно, ако не виждате бързи резултати. В тренировъчен аспект може да […]
Тестът за фитнес аеробна издържливост на Cooper с продължителност от 12 минути е разработен от д-р Кенет Купър през 1968 г. Той представлява лесен начин за измерване на аеробната издъжливост и предоставяне на оценка на VO2 max за военнослужещи. Какво е VO2max VO2max е максималното количество кислород измерено в милилитри, което може да се приеме […]
Фитнес програма за цяло тяло 3 пъти седмично за повишаване на мускулната маса. Ако сте начинаещ или просто нямате време, което да отделите за повече тренировки може да опитате да следвате тази моя фитнес програма. В нея съм заложил на базови упражнения, които не изискват специализирани фитнес уреди в скъпи зали, а същевременно са доста […]
TRX упражнения какво предствляват и ефективни ли са тренировките.
Клек с щанга това е основното упражнение за развитие и оформяне на долните крайници, като същевременно се явява едно от най функционалните джижения. В статията съм посочил начин на изпълнение и варизации, както и’ често срещани грешки, които трябва да избягваме. Приятно четене!
Колко дълго да тренираме? След като си задавате този въпрос вероятно вече сте започнали с фитнес тренировките и искате да извлечете максималната полза от тях. Продължителността на тренировката се определя от няколко фактора: Свободното ни време за фитнес Целите, които сме си поставили Фитнес програмата, която изпълняваме Нашата лична мотивация Ниво на напредналост във фитнеса […]
