Фитнес упражнения за корем

фитнес упражнения за тренировка на корем и коремни преси

Фитнес  упражнения за корем ли търсите? Може би искате да имате добре оформена коремна мускулатура и плочките ви да изпъкват ? Чудите се къде грешите и как по-скоро да имате видими резултати?

Фитнес упражнения за корем

Първото и най-правено фитнес упражнение за корем са коремните преси.

 

фитнес упражнения за корем коремни преси

 

Коремните преси имат много разновидности предвид начина на изпълнение.

Коремни преси на постелка или римско столче. Това е стандартът за коремна преса, като акцентът е върху цялостно натоварване на коремната мускулатура.

 

 

Коремните преси на постелка или римско столче могат да се изпълняват и с ротация /извъртане/ на тялото. С тази техника може да се включи допълнително и страничната част на корема.

 

коремни преси с ротация и упражнения за корем

 

Друго упражнение за корем е: Повдигане на краката от вис или лег.

Там се акцентира върху долната част на корема, като тук също е възможна ротация на долните крайници с цел засягане на страничната част от коремната мускулатура.

Упражнение за корем със сгънати крака за горната част на корема.

 

фитнес упражнения за корем коремни преси за горна част

 

Характерното на това упражнение за корем са късите като амплитуда движения.

Едновременно сгъване на горни и долни крайници е чудесно упражнение за корем, което обхваща и трите части на коремната мускулатура.

Упражнения за корем с колело: Това упражнение е за по-напреднали, като се изисква сила за сгъване на тялото.

 

фитнес упражнения за корем с колело

 

Фитнес упражнения за корем с ротация, натоварващи страничната част на корема.

Освен със собствена тежест, упражненията за корем могат да се изпълняват с допълнителна тежест, особено в случаите, когато искаме да увеличим обема на коремната мускулатура.

Планк: едно статично фитнес упражнение за корем, което може да се изпълнява в края на тренировката. Целта му е да довърши вече натоварената коремна мускулатура.

Обърнете внимание на правилното изпълнение на упражнението.

 

Планк за корем правилно изпълнение

 

Планк е фитнес упражнения за корем с прогресивно натоварване във времето.

Пример за изпълнение на планк: Започвате със серии от 30 секунди и постепенно увеличавате на 60 секунди. Сериите са според фитнес програмата ви.

Освен стандартен планк, упражнението може да се изпълнява и в странична позиция на тялото, като акцентът е върху страничната част на коремната мускулатура.

 

страничен планк упражнения за корем

 

Как да изкараме плочки на корема и каква е тайната на коремната преса

Този въпрос сигурно вълнува много от вас и сега ще ви разкрия как може да изкарате плочките.

Колкото и често да тренирате корема, колкото и различни упражнения за корем да правите, чиста и релефна коремна мускулатура се постига с правилен хранителен режим.

Идеята на хранителният режим в този случай е да изчисти тялото от мазнини, като по този начин коремната мускулатура ще се покаже.

Имаме ли много подкожни мазнини на корема, то коремната преса просто няма как да се види.

Колко често могат да се правят фитнес упражнения за корем

Изпълнявайте тренировката си за корем не повече от 3 пъти седмично в зависимост от фитнес програмата.

Дайте възможност на коремната ви мускулатура да се възстановява и помнете: Големият брой повторения и натоварване на коремните ви мускули няма да изкарат „плочките“ ви наяве, а единственото, което може да си докарате, е травма в кръста.

Тренирайте разумно, без да прекалявате с фитнес упражненията за корем.

ThermaCuts отслабване без диета

Save

Споделете в социалните мрежи
FacebookGoogle+TwitterLinkedInPinterest

Автор: Светослав Ковачев

Лицензиран фитнес инструктор. Автор на над 80 статии, свързани със здравословно хранене, фитнес програми и тренировъчни принципи.

Биография