Cooper Test 12-минутно бягане за проверка на аеробната издръжливост

12 минутен тест на Купър на аеробна издръжливост

Тестът за фитнес аеробна издържливост на Cooper с продължителност от 12 минути е разработен

от д-р Кенет Купър през 1968 г.

Той представлява лесен начин за измерване на аеробната издъжливост и предоставяне на оценка

на VO2 max за военнослужещи.

Какво е VO2max

VO2max е максималното количество кислород измерено в милилитри, което може да се приеме и

усвои за минута на килограм от телесното тегло.

Атлетите, които са в добра форма имат високи показатели на VO2max и могат да тренират по-

интензивно спрямо останалите.

Средната стойност на VO2max при мъжките атлети е около 3.5 литра/минута, а за женските е

около 2.7 литра/минута.

Тестът на Купър, както е известен, се използва и до днес като полеви тест за определяне на

кардио издръжливостта.

Д-р Купър установил, че има връзка между разстоянието, което някой може да избяга (или да

измине) за 12 минути, и тяхната максимална стойност VO2, която измерва ефективността, с която

някой може да използва кислород, по време на тренировка.

Този тест все още е един от основните тестове за годност, използвани от военните.

Тестът на Купър се използва и от много треньори и за определяне на сърдечно-съдовата

издръжливост при фитнес тренировките.

Този прост тест също ви позволява да сравните вашата сърдечно-съдова издръжливост с други

хора на вашата възраст и пол съответно.

Какво представлява сърдечно-съдовата издръжливост?

В спорта сърдечно-съдовата издръжливост се отнася до способността на трениращия да

поддържа продължителна тренировчна издръжливост при изпълнение на упражнения за минути,

часове или дори дни.

Изпитването за издръжливост е начин за измерване на ефективността на кръвоносната и

дихателната система на спортиста при доставяне на кислород на работещите мускули и

поддържане на продължителна физическа активност.

Аеробните упражнения изискват кислород, за да се осигури енергията, необходима за

упражнения.

Следователно целта на тренировките за издръжливост е да  развият и подобрят ефективността на

тялото да произвежда и доставя енергията, необходима за задоволяване на нуждите от

продължителна физическа активност.

Как да извършите 12-минутен тест на Купър

Тестът на Cooper за 12 минути бягане изисква човекът, който се тества  да измине посредством

бягане или ходене възможно най-голямо растояние за период от 12 минути.

12-минутния тест обикновено се провежда на писта за бягане, като се поставят конуси на

различни разстояния, за да се позволи измерването на разстоянието.

Но в случай, че решите да направите теста може да използвате GPS tracker и хронометър.

Тук ще ви дам линк към онлайн калкулатор, при който след попълване на данните ще може да

видите оценката си спрямо теста на Купър.

Изпълнение на 12 мин. тест на Cooper

Моят съвет към вас е преди да направите теста на Купър от 12 мин. първо да загреете добре в

диапазон от 10-15 мин. с умерено напрегната активност.

Изчисляване на вашите 12-минутни резултати от теста

 За да изчислите вашите резултати от VO2 Max (в ml / kg / min), използвайте някоя от следните формули:

 

Километри : VO2max = (22,351 х километра) – 11,288

Мили : VO2max = (35,97 х мили) – 11,29

След като завършите теста, можете да сравните резултатите си с нормите и препоръките за вашата възраст и пол.

Резултати от теста за фитнес за 12 минути

тест на купър за 12 минути

Ако статията ви е харесала, не пропускайте да я споделите с ваши приятели!

Споделете в социалните мрежи
FacebookGoogle+TwitterLinkedInPinterest

Автор: Светослав Ковачев

Лицензиран фитнес инструктор. Автор на над 80 статии, свързани със здравословно хранене, фитнес програми и тренировъчни принципи.

Биография