Преминаването към здравословно хранене не винаги е лесно.
Навиците, които сме придобили с години са трудно изкореними, но това не е невъзможно.
Как да изберем правилната храна и как да създадем нови здравословни хранителни навици?
За изборът на правилна храна преди всичко трябва да се научим да се вслушваме в сигналите, които получаваме от тялото си.
Обръщайте внимание как се чувствате след около час след храненето си:
- Заредени с енергия и сити
- Усещане за глад и умора
- Липса на енергия и тонус
- Добро или лошо настроение
- Раздразнителни и сприхави
Човешкото тяло е устроено да използва приетата храна като източник на енергия за дневните му дейности.
По тази причина разпределяйте равномерно храната като количество през целия ден, а не вечер да изядете цялото количество за денят.
Така освен да натрупате мазнини и да забавите метаболизмът си друго не бихте постигнали.
Ако вечер усещате непреодолимо чувство на глад имайте в предвид, че причината е, че тялото се подготвя да синтезира мазнини, което е реакция от инсулинова резистентност.
Причините за това са най-вероятно стрес за организма на подсъзнателно ниво или просто прием на вредни храни без реална хранителна стойност.
Такива храни бих ги нарекъл мъртви.
В техният състав не бихме открили нищо от това, което има нужда тялото ни.
Важно е да знаете, че когато се тъпчете вечер с въглехидрати, нивата на инсулина се повишават и тялото влиза в режим на складиране на мазнини.
Научете се основната част от храната, която приемате да е сутрин и на обяд.
С времето тялото ви ще привикне с този режим и глада, късно вечер ще бъде притъпен.
Така давайки на организмът си основните хранителни вещества:белтъчини, мазнини, въглехидрати и полезни мазнини (омега 3) сутрин, вие ще предоставите всичко необходимо за правилното му функциониране.
Следобед хапвайте колкото се може по-леки закуски (бедни на калории) от истински органични храни, а на вечеря оставете най-малката част от храната за деня.
Ако все пак вечер имате пристъпи на глад, пийте повече вода.
Когато се храните приемайте бавно и спокойно храната.
Дъвчете повече и така ще подобрите смилаемостта и усвояемостта и‘ от организмът.
Лакомото нахвърляне с устървение към храната е типично за хората с наднормено тегло провокирано от хормоните бушуващи в телата им.
Вземете под внимание факта, че при едно хранене са необходими 20 минути за подаване на сигнал към мозъка, че стомахът е пълен.
Ако се храните бързо, то вие може да поемете двойно повече храна за същото време със същия ефект на ситост в корема си.
Заслужава ли си да се тъпчете?
Ако разширите стомахът си неспазвайки горното правило имайте в предвид, че това ще се отрази с повишено чувство за глад!
Докато се храните направете кратка почивка от 5 минути.
Така тялото ви ще има възможност да подаде сигнал до мозъкът, че има достатъчно храна и не е необходимо да се бърза.
От там ще отпадне стреса към храненето и ефекта на глада ще бъде притъпен.
Този проблем може да се избегне като ядете спокойно и с повече внимание.
Не взимате от храната механично, докато гледате ТВ или разговаряте.
Не случайно я има и поговорката: „Когато ям съм глух и ням!“
Съсредоточете се върху това, което ядете и вкусовите му качества.
Опитайте се да усетите подправките в храната, като така и се наслаждавате.
Когато храносмилате бавно и качествено ще успеете да извлечете от яденето си повече полезни хранителни вещества и съответно ще приемете по-малко храна и калории.
Като пример за храна изискваща повече дъвчене бих ви дал салатата от зелени листни зеленчуци.
Променете навиците си за хранене свързани с глада
Приемайте основната част от храната за деня, сутринта, слетобед и рано вечер, но не и късни вечери.
С времето ще изпитвате глад все по-малко през късните часове и следователно ще приемате по-малко калории вечерно време.
Ако все пак изпитвате късно вечер глад, то тогава пийте вода.
Водата ще притъпи чувството на глад.
Но, ако все пак изпитвате трудности да се въздържате от вредните храни може да опитате следният метод за отказването им.
Когато изпитате неутолим глад за определена „вредна храна“ за просто си я представете пред вас.
Веднага след това я свържете с някакъв негатив, които се случва точно по време на прием на тази „вредната храна“.
Като направите няколко пъти това упражнение, мозъкът ви автоматично ще изключва тези храни.
Пример за отказване на нездравословни храни
Като пример бих дал шоколадов бонбон.
Представете си как го отваряте от станиола, поднасяте я към устата си, но забелязвате как от шоколада започват да се подават бели червеи…
След като сте сложили шоколадовия бонбон с бели червей в устата си, си представете как усещате движението им в устната ви кухина.
Вкусно нали ?
Подобни примери може да си асоциирате с много други храни, като така постепенно ще развиете чувство на неприязан и мозъкът ви автоматично ще ги изключва.
Не пропускайте да споделите статията, ако смятате че би била полезна и на други!
