Bulking (Бълкинг) инсулинова чувствителност и хормони

Bulking(Бълкинг) инсулинова чувствителност и хормони

Bulking (Бълкинг) – висок прием на калории с цел бързо повишаване на мускулната маса..

Но така ли е в действителност? А мазнините, които се трупат?

Само за сведение ще кажа, че дори и в основен период състезателите по културизъм, поддържат доста ниски стойности на подкожните си мазнини.

Сепарацията и релефа дори и в този период са налични.

Ето защо пренасищането на организма с калории не е удачен избор когато искаме да повишим чистата си мускулна маса.

Bulking(Бълкинг) стратегията не е нова и въпреки това пак не работи!

Ако все още има хора, които си мислят, че калориите са всичко ще ви кажа, че сте в заблуда!

Хормоналната среда се явява най-важният фактор за покачване на мускулна маса съчетана с нисък процент подкожни мазнини.

Двата основни хормона, на които трябва да обърнем внимание  това да се случи са: тестостерон и инсулин.

Нека не забряваме, че те са свързани помежду си и са в баланс с кортизола (стресовият хормон), хормона на растежа и тироидните хормони най-общо казано.

Bulking (Бълкинг) висок прием на калории

Много от последователите на Bulking(Бълкинг) приемат огромни количества калории, без да бъдат съобразени времевите рамки (преди или след тренировка).

Не се обръща  специално внимание на количеството и качеството на храните, които се приемат.

Подценява се комбинацията между тях.

Като приоритетната причина издигната в култ е повишаването на теглото, без значение дали това са мускули или мазнини…

Основната идея при Bulking (Бълкинг), че не може да се повиши  мускулната маса  без пропорционално повишаване на процента от подкожни мазнини.

 

повишаване на тестостерона

 

Фактът, че теглото ви се расте бързо нагоре не е причина да се радвате, а напротив!

Причина за това е се явява повишената водна задръжка, синтеза на мазнини в подкожните тъкани и около вътрешните органи.

Това е най-честото разбиране за Bulking (Бълкинг) съчетано с  неразбирането как работи и фунционира човешкият организъм.

Какво в действителност представлява процеса за  изграждане на чиста мускулна маса и правилното хранене за нейното увеличаване?

До какво води и полезно ли е да се тъпчете с пици, шейкове и сладки продукти в големи количества с цел набавяне на повече калории.

Още преди да излезе тази модерна дума Bulking (Бълкинг) в началото на спортната ми кариера си спомням как тогавашните „вещи“ разбирачи проповядваха „Bulking (Бълкинг)“,  да се тъпчем с каквото ни падне само и само да увеличим теглото си.

Ама извинявайте, нека правим разлика от правилно хранене и охранване за „Родопа“..

Идеята на фитнеса и културизма е изграждане на силно красивото и хармонично тяло, а не като сумо-манекени.

Анализ на Bulking (Бълкинг) и хормоналните промени

Приемът на въглехидрати въздейства върху нивата на инсулина.

Аз нямам нищо против да се повишим инсулина след тежка тренировка.

А, ако тренировката е лека или аеробна не е задължително инсулина да се повишава.

Целта ни е да се възползваме от отвореният „анаболния прозорец“ след тренировката.

Обърнете внимание, че през останалото време на деня трябва да конторлираме инсулина в равни стойности без рязки пикове и спадове.

Прием на храни с нисък гликемичен индекс и богати на белтъчини.

Защо трябва да го контролираме инсулиновата чувствителност по време на Bulking (Бълкинг)

 

Bulking(Бълкинг) инсулинова чувствителност и хормони

 

Нека се вземе в предвид факта, че хормоните в човешкият организъм са като скачени съдове, когато един се увеличава друг спада, като тялото ни винаги се стреми да поддържа оптимален хормонален баланс.

Не случайно при стероиден цикъл, ако не се вземат необходимите хормонални протектори се получава ароматизация.

Високото ниво на тестостерона получен отвън се балансира с повишаване на естрогена, а от там получаваме бонус от гинекомастия…

Ако не контролираме правилно инсулина, то не конролираме и кортизола!

А колкото по-висок е вашия инсулин, толкова по-нисък е тестостерона!

Когато сте с повече телесни мазнини това е сигнал, че не регулирате тироидни хормони, тоест те не работят оптимално.

А както знаем, те са отговорни за правилнито протичане на метаболитните процеси в тялото.

Колкото повече мазнини трупате с Bulking (Бълкинг), толкова повече увеличавате ензима, който превръща тестостерона в естроген.

Колкото по-често имате високи нива на инсулин, толкова по резистентни ставате и качване доста по-лесно мазнини.

За сметка на това доста по-трудно изгаряте мазнините.

Как хормоните определят процесите за отслабване и надебеляване в организмът ни?

Човешкият организъм се управлява на база хормони отговорни за натрупването или намаляването на телесните мазнини.

Ние не може да контролираме съзнателно телесното си тегло така както, контролираме сърдечната си честота или телесната си температура.

Хормоните отговорни за теглото ни се регулират автоматично.

Чувството ни за глад се активира от хормонът (грелин).

Как Инсулинът причинява затлъстяване

С увеличаването на инсулина нараства и телесното тегло.

Хипоталамусът изпраща хормонални сигнали към тялото, за да увеличи  теглото си.

В резултат на това хормонът грелин се увеличава и усещаме  глад.

Хормонът, който ни казва, че сме пълни  е (пептид YY, холецистокинин).

Хормонът увеличаващ разхода на енергия е (адреналин).

Хормонът отговорен за спирането разхода на енергия е (хормонът на щитовидната жлеза).

Затлъстяването в действителност представлява хормонална дисрегулация на натрупването на мазнини.

Натрупваме мазнини, защото сме дали на тялото си хормонален сигнал за синтез на телесни мазнини.

Като всичките хормонални сигнали се определят от нашият хранителен режим, като според него или затлъстяваме или отслабваме.

 

ThermaCuts отслабване без диета

 

Какво се случва най-често по време на Bulking (Бълкинг) с висок инсулин

Когато нивата на инсулин са твърде високи и то за дълги времеви периоди,  повишаването на мускулната маса е по-трудно.

Причината е защото високият инсулин въздейства върху насочването на  хранителните вещества в мастните депа, а не в мускулите.

В основата на всички причини за ранно състаряване, болести, намален имунитет, както и за смърт се повишават с над 50% с трупането на мазнини.

В този случай помислете преди да се хвърляте през главата към така нареченият  Bulking (Бълкинг).

В заключение бих ви дал два съвета за повишаване на чистата мускулна маса и то без да ползвате Bulking (Бълкинг).

Първият начин да повишим чистата мускулна маса е всъщност да редуцираме подкожните мазнини.

Вторият е да изострим инсулиновата чувствителност с правилен хранителен режим, а след това постепено да повишим обема на мускулната маса.

Имайте в предвид, че за това се изисква: време, търпение, постоянство, знания, подходящ хранителен режим, тренировки и възстановяване.

Не пропускайте да споделите статията, ако ви е била полезна!

Споделете в социалните мрежи
FacebookGoogle+TwitterLinkedInPinterest

Автор: Светослав Ковачев

Лицензиран фитнес инструктор. Автор на над 80 статии, свързани със здравословно хранене, фитнес програми и тренировъчни принципи.

Биография