Фитнес програми и диети

Жилетка с тежести е един многофунционален начин да натоварите вашата мускулатура по време на тренировки.

Самият аз бях изненадан от Дядо Коледа с подарък под елхата, а именно 10кг жилетка с тежести.

Естествено бях нетърпелив да я изпробвам и още същия ден се отправих към близкия стрийт  фитнес до 121 СОУ.

Бях решил да направя два теста на жилетката с тежести.

Силов тест и кардио тест.

Силов тест на жилетка с тежести

Какво представляваше силовият тест на жилетката с тежести?

Преди да сложа жилетката направих добра загрявка на работната мускулатура.

Започнах с джъмпинджак, загряване на рамене, гръдна мускулатура и гръб със собствена тежест.

След добро общо загряване сложих жилетката с тежести на гърба си и започнах със силовия тест.

Силовият тест включваше набирания с тесен и широка хват, вариации на лицеви опори със проямна на наклона за горна, средна и долна част на гърдите и кофички на успоредка.

Измежду упражненията изпълнявани с жилетка с тежести правех и разтягащи упражнения с ластици.

Смятам, че силовият тест се получи добре като натоварване и общатата ми оценка като функционалност на жилетката с тежести е положителна.

Значително по-удобно е разположението на тежестта сравнено със закачен за колана диск от щанга.

Веднага след силовия тест на жилетката с тежести се отправих към Панчарево и там проведох кардио теста.

Кардио тест на жилетка с тежести

Кардио теста на жилетка с тежести премина в три дисциплини.

Първата дисциплина беше изкачване по стълби изпълнено с жилетка с тежести.

Втората дисциплина беше крос с жилетка с тежести 10 кг.

Кросът с на рамената жилетка ми напомни казармата, като бягах с пълно бойно снаражение.

Остана само да я изпитам с пълзене 100 метра, за да завърша теста за тактика,

които някога се провеждаше в родната казарма.

Третата дисциплина беше изкачване и спускане на склон с жилетката.

Лично на мен най ми допадна третият тест по склона, тъй като усетих сериозно натоварване в бедрата и прасците.

Ако сте туристи, скиори или ходите на лов  в планината смятам, че този вид натоварване би било най-ефективната тренировка за вас.

Като стана дума за тестове ТУК може да видите как да си направите теста на Купър

И точно тук жилетката с тежести би била най-полезна.

Предимства на ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ

Жилетката с тежести позволява повишаване на трудността на упражненията изпълнявани със собствено тегло и дава възможност за увеличаване на силовият капацитет на мускулите.

Жилетката също така е чудесен избор при функционални упражнения изпълнявани без фитнес уреди.

С нея може успешно да повишите интензивността на тренировките.

Жилетката с тежести има разнообразно приложение според целите ви, като позволява да подобрите постиченията си при многоставни упражнения изпълнявани със собствено тегло.

Употреба на ЖИЛЕТКА с тежести

Може да използвате жилетката с тежести, след като сте загрели добре мускулатурата, която смятате да натоварвате.

Пример с упражнението лицеви опори.

Напрвете със собствено тегло между две до три серии лицеви опори, след което сложете жилетката и продължете с нея да правите упражнението.

Може да регулирате тежестта като постепенно я увеличавате.

Регулиране на жилетка с тежести

Регулирането на жилетката с тежести е възможно от презрамките, които имат механизъм за регулиране на дължината спрямо вашата морфология.

Затягането на жилетката с тежести се осъществява посредством куки, които се закачат за технологичните отвори.

Във видеото съм показал подробно как се извършва закопчаването.

Тук мога да кажа също, че закпочаването на коланите с велкро са леко недомислени за употреба от сам човек.

По тази причина обличането на обратно на жилетката ми се струва по-удачен избор.

Тегло на жилетка с тежести и неговата промяна

Декатлонската жилетка с тежести без поставените метални пластини тежи 6 кг.,

А металните пластини са 4 на брой по един килограм.

Те се поставят в джобовете отпред и отзад и се „залепват“ с велкро.

Тази финкция на жилетката от декатлон и дава възможност да и‘ се променя теглото.

Както споменах и в клипа има варианти на жилетки с тежести от 20 до 50 кг. от Aliexpress, които също не са лош вариант за цената си.

В описанието на видеото съм оставил линк.