Обичате ли да правите мъртва тяга?
Искате ли да можете да правите мъртва тяга всеки ден?
Сега нека научим как е възможно това с програмата за мъртва тяга всеки ден и ползите от това!
Колко пъти сте чували, че не можете да тренирате едни и същи мускули 2 дни подред и защо?
Казват, че ще претренирате и ще получите умора на централната нервна система (ЦНС).
А някога изпитвали ли сте претрениране или умора на ЦНС? Да, аз съм го изпитвал и бих могъл да го разпозная.
Колко усилено всъщност тренираме във фитнеса?
Отговорите оставям на вас!
Искам да ви споделя, че с увеличаването на интензивността на тренировките може да видите нови постижения и телесна рекомпозиция.
Повечето хора ще ви накарат да мислите, че не можете и не е допустимо да тренирате едни и същи мускули, 2 дни подред без почивка.
В някои случаи това просто не е вярно.
Хора като Кори Грегъри и Джон Броз са живо доказателство, че можете да направите точно това.
Понякога е трудно, но допълнителната сила, умствена издръжливост и увереност, които ще постигнете, далеч надхвърлят незначителните неудобства от мускулната болка.
Преди да се задълбочим твърде дълбоко в това как може да се прави мъртва тяга всеки ден, важно е да знаете собствените си граници.
Ако се чувствате преуморени или програмата започва да причинява твърде много стрес, направете крачка назад.
Все още ще можете да видите приличен напредък просто като мъртва тяга се изпълнява по-често през седмицата.
Историята на Дейв Боноло за мъртва тяга
Dave Bonollo сподели, че точно по времето, когато Кори Грегъри започна да кляка всеки ден, започва да се пита как може да промени програмата му, за да я включа в тренировките си.
Бях с операция на гърба около година и имах нужда да укрепя задната си верига (долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия).
Все още не бях психически готов да натоваря гръбнака си с щанга споделя той.
Всички тези мускули са били отслабени или поради нараняване на дискова херния, и вследствие на операцията.
Ако исках да се върна във формата си преди контузията, трябваше да мисля позитивно, защото нямаше много информация за връщане към тренировките след този тип контузия.
Мъртва тяга – експлозивно мъртва тяга предизвикателство
Повечето хора го записват в колоната за загуби и променят живота си.
Вместо това заложих. Мъртвата тяга наистина беше единственото решение на проблема ми поради акцента, който поставя върху задната верига.
Моят случай може да е високоспециализиран, но ако сте здрав човек, какво би могло да ви навреди ?
Взаимствах фитнес програмата от Кори и Джим Уендлър, за да видя дали мога да правя мъртва тяга всеки ден безопасно и ефективно.
Аз смятам мъртвата тяга за най-доброто упражнение.
Активира почти всеки мускул в тялото ви и е многоставно базово упражнение.
КОЙ МОЖЕ ДА има ПОЛЗИ ОТ ТАЗИ ПРОГРАМА за Мъртва тяга?
Въпреки че рискувам да прозвуча като горублянски автоджамбазин бих казал, че всеки може да се опита да изпълнява по често упражнението мъртва тяга.
Тъй като при изпълнение на мъртва тяга се активира почти всеки мускул в тялото, силовите ефекти се отразяват добре в други упражнения и дейности.
За атлетите, независимо дали бягате, скачате или хвърляте – всичко се задейства от задната мускулна верига.
В клипа може да видите изпълнение на мъртва тяга
Добавянето на повече мощност и сила тук може да се превърне отличен подход за всеки спорт.
Точно това прави изпълнението на мъртва тяга всеки ден.
За хората на бюрото, седенето по цял ден отслабва задната мускулна верига.
Това ги прави податливи на болки в долната част на гърба и наранявания.
Слабият гръбен мускул кара другите мускули да компенсират, което се отразява на нашата стойка и позиция.
Като подсилите задната си мускулна верига с мъртва тяга, това може да помогне да върнете всичко към нормално положение.
За атлетите всички знаем, че вдигането на тежести увеличава производството на хормон на растежа и тестостерон.
Защо това да не се случва всеки ден?
С правилното хранене можете бързо да добавите сериозна мускулна маса и сила.
ЕЖЕДНЕВНА ПРОГРАМА ЗА МРЪТВА ТЯГА
Мъртва тяга всеки ден е добавката към текущата ви тренировка.
Нищо сложно няма, просто добавете 3 серии мъртва тяга към всяка тренировка в началото или в края.
Експериментирах и с двете и открих, че имам по-добра форма на изпълнение и сила в края на тренировката.
При всяка тренировка използвайте различен вариант на мъртва тяга.
Това ще предотврати наранявания от прекомерно натоварване и ще помогне за активиране на различни мускули в задната верига.
Ограничете тренировката до 2 загряващи и 3 работни серии.
Тъй като тренираме всеки ден, трябва да намалим обема или няма да можем да се възстановим.
Изпълнявайте всички серии до 5 повторения и периодите на почивка до 2-3 минути между работните серии.
Ако имате някакви допълнителни въпроси свтржете се с мен за консултация.