Сън, фитнес и възстановяване

фитнес сън и възстановяване, колко часа трябва да спим

Освен тренировките и храненето за доброто възстановяване главен „виновник“ се оказва съня.

По време на сън в тялото ни се секретират важни хормони отговорни за правилните му функции.

Колко време трябва да спим

Може би се чудите колко време е необходимо на организма ни да се възстанови по време на сън?

Както сами се досещате 7-8 часа в денонощие сън е напълно достатъчно.

Ако може да си позволите да спите и слетобед  това би било едно прекрасно допълнение към възстановителните и регенеративни процеси в организма.

За съжаление в напрегнатото ни ежедневие, често това е трудно постижимо. И рядко достигаме тези 7-8 часа сън на денонощие.

Възможни нежелани ефекти от липсата на сън

Освен, че ставаме раздразнителни и неработоспособни, липсата на сън много често води и до затлъстяване.

Може би се питате как така?

Причината за това се явяват редица хормонални промени причинени от редовното недоспиване.

Увеличаване на апетита, както и забавянето на метаболизма.

Научен експеримент с намаляване на съня

Проведено лабораторно изследване в Чикаго поставя доброволци в условия на недоспиване.

От проведените изследвания е установено понижаване на инсулиновата чувствителност, което може да доведе до инсулинова резистентност .

Какво означава това?

Инсулинова резистентност представлява пред диабетно състояние предхождащо развитието на диабет тип II.

При инсулиновата резистентност се наблюдава повишена секреция на инсулин и това продължава до момента, в който бета клетките на панкреаса се изтощят и се стигне до диабет тип II.

Този период понякога достига до няколко години, за това вземете превантивни мерки и се наспивайте.

Увеличаване на нивата на хормона Кортизол /стресов хормон/ и хормона отговорен за чувството на глад „Грелин“, както и спад в хормона на засищането „Лептин“.

Всичко това води до увеличен прием на храни, които често са високо калорични, като от там следва и повишаване на килограмите.

Вреди от липсата на сън

  • Инсулинова резистентност
  • диабет тип II
  • повишаване на апетита
  • повишаване на теглото
  • раздразнителност
  • хронична умора
  • забавен метаболизъм

Успокояване на нервната система: важното условие за спокоен сън

 

Заспиване, успокояване на нервната система, липса на сън, 8 часа сън

 

Нека се върнем хилядолетия назад в миналото ни, когато сме създали връзката си с природата и днес когато сме я прекъснали в забързания ритъм на сивото ежедневие.

Природата, дивото зове там е разковничето.

Направете една разходка сред природата. Вдишайте от чистият въздух.

Вслушайте се в звуците и‘, като се опитате да се слеете с нея.

Всичко това би довело до успокоение на нервната система и подобряване на качеството на  съня ви.

Дори и една разходка в парка би оказала благотворно действие и успокоение!

 

Как да настроим биологичния си часовник за сън

Лягайте и ставайте по едно и също време.

Отделете по 7-8 часа сън на денонощие.

Не употребявайте кофеино-съдържащи и стимулиращи нервната система напитки вечерно време.

Ограничете или спрете алкохола. Въпреки, че той допринася понякога за по лесното заспиване сънят след употреба на алкохол е лек и повърхностен.

Спете в максимално затъмнена стая и изключен телевизор.

Избягвайте и преспиването, то също води до увеличаване на подкожните мазнини и забавен метаболизъм.

В заключение ще добавя: В случай, че нямате възможност да отделите 7-8 часа за сън, опитайте се да си дадете кратка почивка за слетобеден сън през деня.

Изследванията показват, че дори 20 минути сън през деня значително подобрява общото състояние на организма и недоспиването през нощта.

Ако смятате, че статията би била полезна на ваши близки и приятели с проблеми със съня, моля споделете я.

Споделете в социалните мрежи
FacebookGoogle+TwitterLinkedInPinterest

Автор: Светослав Ковачев

Лицензиран фитнес инструктор. Автор на над 80 статии, свързани със здравословно хранене, фитнес програми и тренировъчни принципи.

Биография