Освен тренировките и храненето за доброто възстановяване главен „виновник“ се оказва съня.
По време на сън в тялото ни се секретират важни хормони отговорни за правилните му функции.
Колко време трябва да спим
Може би се чудите колко време е необходимо на организма ни да се възстанови по време на сън?
Както сами се досещате 7-8 часа в денонощие сън е напълно достатъчно.
Ако може да си позволите да спите и слетобед това би било едно прекрасно допълнение към възстановителните и регенеративни процеси в организма.
За съжаление в напрегнатото ни ежедневие, често това е трудно постижимо. И рядко достигаме тези 7-8 часа сън на денонощие.
Възможни нежелани ефекти от липсата на сън
Освен, че ставаме раздразнителни и неработоспособни, липсата на сън много често води и до затлъстяване.
Може би се питате как така?
Причината за това се явяват редица хормонални промени причинени от редовното недоспиване.
Увеличаване на апетита, както и забавянето на метаболизма.
Научен експеримент с намаляване на съня
Проведено лабораторно изследване в Чикаго поставя доброволци в условия на недоспиване.
От проведените изследвания е установено понижаване на инсулиновата чувствителност, което може да доведе до инсулинова резистентност .
Какво означава това?
Инсулинова резистентност представлява пред диабетно състояние предхождащо развитието на диабет тип II.
При инсулиновата резистентност се наблюдава повишена секреция на инсулин и това продължава до момента, в който бета клетките на панкреаса се изтощят и се стигне до диабет тип II.
Този период понякога достига до няколко години, за това вземете превантивни мерки и се наспивайте.
Увеличаване на нивата на хормона Кортизол /стресов хормон/ и хормона отговорен за чувството на глад „Грелин“, както и спад в хормона на засищането „Лептин“.
Всичко това води до увеличен прием на храни, които често са високо калорични, като от там следва и повишаване на килограмите.
Вреди от липсата на сън
- Инсулинова резистентност
- диабет тип II
- повишаване на апетита
- повишаване на теглото
- раздразнителност
- хронична умора
- забавен метаболизъм
Успокояване на нервната система: важното условие за спокоен сън
Нека се върнем хилядолетия назад в миналото ни, когато сме създали връзката си с природата и днес когато сме я прекъснали в забързания ритъм на сивото ежедневие.
Природата, дивото зове там е разковничето.
Направете една разходка сред природата. Вдишайте от чистият въздух.
Вслушайте се в звуците и‘, като се опитате да се слеете с нея.
Всичко това би довело до успокоение на нервната система и подобряване на качеството на съня ви.
Дори и една разходка в парка би оказала благотворно действие и успокоение!
Как да настроим биологичния си часовник за сън
Лягайте и ставайте по едно и също време.
Отделете по 7-8 часа сън на денонощие.
Не употребявайте кофеино-съдържащи и стимулиращи нервната система напитки вечерно време.
Ограничете или спрете алкохола. Въпреки, че той допринася понякога за по лесното заспиване сънят след употреба на алкохол е лек и повърхностен.
Спете в максимално затъмнена стая и изключен телевизор.
Избягвайте и преспиването, то също води до увеличаване на подкожните мазнини и забавен метаболизъм.
В заключение ще добавя: В случай, че нямате възможност да отделите 7-8 часа за сън, опитайте се да си дадете кратка почивка за слетобеден сън през деня.
Изследванията показват, че дори 20 минути сън през деня значително подобрява общото състояние на организма и недоспиването през нощта.
В случай, че ви е трудно да заспите и имате неспокоен сън, може да видите тази моя статия, в която съм описал няколко изпробвани от мен хранителни добавки за подобряване на съня.
Ако смятате, че статията би била полезна на ваши близки и приятели с проблеми със съня, моля споделете я.
