Колко дълго да тренираме?
След като си задавате този въпрос вероятно вече сте започнали с фитнес тренировките и искате да извлечете максималната полза от тях.
Продължителността на тренировката се определя от няколко фактора:
- Свободното ни време за фитнес
- Целите, които сме си поставили
- Фитнес програмата, която изпълняваме
- Нашата лична мотивация
- Ниво на напредналост във фитнеса
Продължителност на тренировката и свободното ни време за фитнес
Ако сме прекалено ангажирани то и времето, което бихме могли да отделим за фитнес за съжаление също се съкращава.
Самият аз от известно време тренирам по съвсем съкратена фитнес програма.
Веднага си задавате въпросът дали има ефект от кратката тренировка.
Да има и то бих казал доста добър за поддържане на отлична физическа кондиция, като натоварването съвсем не е малко и не отстъпва по никакъв начин на по обемните фитнес тренировки.
Тук може да прочетете за моята фитнес стратегия, и какво в действителност представлява.
Какви са ползите и възможностите от нея и как спестяваме ценно време.
Все пак искам да добавя, че при възможност уикенда винаги правя една по-дълга тренировка.
Продължителността на тренировката ни се определя и от поставените ни цели.
Ако имаме за цел да се подготвим за състезание, то времето отделно за тренировка респективно нараства, но тук трябва много внимателно да се подходи.
Нека вземем в предвид факта, че възможността от претрениране нараства с увеличаване на продължителността и обема на тренировката.
За да се предотврати това трябва да имаме отлично възстановяване, което включва в себе си: правилен хранителен режим, добра почивка съчетана със здрав сън.
Продължителността на тренировката ни зависи и от фитнес програмата, която изпълняваме.
Фитнес програмата на първо място трябва да бъде изготвена според нашите индивидуални изисквания съчетана с физическите ни възможности.
Не може и не трябва един начинаещ в мотивацията си за бързи резултати да изпълнява сляпо фитнес програмата на професионален състезател.
Лично аз в далечната 1997г. съм пробвал да тренирам по фитнес програмите на професионални културисти и това беше една огромна моя грешка.
Но човек се учи от грешките си, а аз ви ги спестявам, на база моят опит.
Продължителността на тренировката се определя преди всичко от самите нас и от нашата лична мотивация за постигане на поставените цели.
Не са редки случаите, когато се „кривва“ от фитнес програмата.
Увеличават се броя серии, изпробват се нови упражнения, увеличава се времето за кардио тренировка..
Всъщност това не трябва да се приема като негатив, но е важно да имаме добро хранене и възстановяване.
Моите съвети към вас относно продължителността на тренировката
- Направете си разпределение на времето.
- Тренирайте според възможностите си и вашето моментно физическо състояние.
- Придържайте се колкото е възможно до фитнес програмата си.
- Правете пълноценни тренировки.
- Не си губете времето в залата с приказки и телефонни разговори.
- Хранете се оптимално и осигурете необходимата почивка на тялото си.
Така резултатите няма да закъснеят и вашият прогрес ще расте!
Ако имате въпроси относно хранителният си режим или методи за тренировка не пропускайте да се свържете с мен за съвет.
Благодаря ви за отделеното време и проявеният интерес към статията ми!
