Какво представлява отслабване без диета? Това е въпрос, който вълнува много от нас. Какво по-хубаво от това да си във форма, без да спазваш стриктни диети и хранителни режими? Но възможно ли е в действителност?
Какво представлява диетата
От миналото се е наложил фактът да свързваме думата ДИЕТА с липсата на хранене или на ограничено такова?
Много жени и мъже и до днес продължават да правят този вид диета с ограничаване на храненето или спирането на всякаква храна… Но дали това е правилно и до какво води след себе си една такава „диета“?
- Забавяне на метаболизма.
- Загуба на мускулната маса
- Нарушена хормонална среда
- Спад в имунитета
- Йо-Йо ефект след спирането на „диетата“ (връщане на старото тегло с последващо увеличение)
Как може да отслабнем без диета
За да отслабнем без диета, може да опитаме следните три варианта:
- Да увеличим движението /тренировки, фитнес или някакъв друг тип интензивна дейност/.
- Да намалим калориите и увеличим приема на вода.
- Да променим вида на консумираните от нас храни.
Първият вариант за отслабване без диета е пряко свързан с увеличен калориен разход. Иначе казано: изразходваме повече калории за сметка на приеманите. В този вариант теглото ни върви надолу и резултатът е на лице.
Вторият и третият вариант за отслабване без диета е да ограничим калориите, приемани с храната.
Тук не е необходимо да спрем да се храним, а просто да заменим консумираните до момента калорични храни с такива, които са с по-бедни на калории и богати на фибри и белтъчини.
Подходящ вариант за това се явяват различните видове салати, яйца, риба, меса и ядки.
Друг важен момент в този случай се явява и увеличаването на приема на вода, което допълнително ще спомогне за отслабването ни без диета.
Отслабване без диета и здравословно хранене
Сигурно се досещате, че без ясното съзнание за избор на здравословни храни и промяна на хранителните си навици, няма как да намалим килограмите.
По-големи порции с храни с повече фибри ще притъпят чувството на глад за дълги периоди от време. Така отново ще бъдете сити и ще дадем на тялото си богат на хранителни вещества микс.
На първо място трябва внимателно да се отървем от неконролируемият глад.
Като преди да сложим каквото и да било в устата си, е добре внимателно да помислим какво да бъде то и какво въздействие върху фигурата ни би имало.
Консумирайте повече непреработени храни. Така те ще са в естествен вид и няма да бъдат с разрушена хранителна структура от термичната обработка.
Как да спрем и ограничим приемът на сокове и газирани напитки, когато искаме да отслабнем без диета?
За много от вас, привикнали с приема на вредни сладки напитки, вероятно замяната им с вода ще е много трудна и дори невъзможна.
Ако водата ви се струва безвкусна, може спокойно да добавяте плодове към нея. Накиснатите плодове ще я ароматизират и ще ѝ придадат свеж вкус с много полезни съставки. Така ще си направите микс от детокси плодова вода.
Друг вариант са фрешовете от прясно изцедени плодове, с които ще приемете голям витаминен микс, богат на антиоксиданти.
Как да се преборим с глада към сладкото, когато сме на диета?
Пристрастеността към сладките храни е равносилна на наркотична зависимост, но добре е да знаем, че може да се справим с това без особени драми.
При сътворяването на света едва ли е имало откъде древният човек да се снабди с шоколади, вафли или торти. Следователно трябва да приемем, че можем и без тях!
Единствените варианти за достъп до прости въглехидрати /захари/ са били от фруктозата от плодовете и от пчелния мед по онова време.
В такъв случай имаме реалния шанс да се преборим успешно със зависимостта си към сладките продукти.
Какво се случва в тялото ни след прием на захарни изделия?
Рязко увеличаване на инсулина в кръвта, последвано от рязък спад.
Казано иначе: за момент се чувстваме пълни с енергия, но след спада на инсулина усещаме рязка умора и отпадналост.
Резките пикове и спадове в нивата на инсулина, причинени от захарите /простите въглехидрати/ могат да доведат до и до диабет.
Неизразходваните въглехидрати биват складирани в мастите като резервен източник на енергия /увеличена мастна тъкан/.
Затлъстяване, увеличена мастна тъкан, съпровождащи редица заболявания.
Захарите в слюнката създават среда за развитието на бактерии, причиняващи кариес по зъбите и лош дъх.
Храните и течностите богати на захари, които трябва да забравите завинаги или да ограничите до минимум, ако искате да имате красиво и стегнато тяло са: шоколади, газирани напитки, вафли, бонбони, торти, кексове и прочие…
Заместителят на захарта се нарича „стевия“. Използвайте го.
Как да редуцираме избора си на храни при отслабване без диета
При закуска вместо мюсли, може да приемем овесени ядки с нарязани пресни плодове и ниско-маслено мляко.
Вместо захар, може да се ползва стевия или мед с канела.
Натурални сокове и напитки могат да бъдат успешно заменени с фрешове, вода или детокси плодова вода.
Пържените храни да бъдат заменени с печени, варени или задушени.
Избягвайте да се храните по заведения и веригите за бързо хранене.
Идеята на този тип хранителни заведения е бърза печалба с минимални средства, вложени в качеството на хранителните продукти.
Приготвяйте храната в къщи, така ще сте сигурни в качеството ѝ.
Подбирайте хранителните си продукти добре, за да сте сигурни в качествата им доколкото може.
Опитайте се да спазите поне част от тези условия и ще усетите промяната.
Ако статията ви е харесала и смятате, че може да бъде полезна и на други ваши приятели, които биха искали да отслабнат без диета, моля, споделете я.
