13 храни повишаващи нивата на тестостерон

храни повишаващи ниавата на тестостерон

Загрижени ли сте за спадането на нивата на тестостерон с възрастта? Тези 13 храни са научно доказани, че подпомагат производството и поддържането на тестостерон.

 

Тестостеронът е един от най-важните хормони в тялото.

 

Той засяга множество тъкани, а не само репродуктивните органи. Той играе важна роля в изграждането на мускулите, сърдечно-съдовото здраве, цялостния хормонален баланс на организма, както и за регулирането на настроението и метаболизма ви.

 

Как можем да помогнем на тялото ни да поддържа нормални нива на Тестостерон?

Най-общо казано, като се приемат определени храни, които имат поддържащо действие за производството му.

 

Едно от основните неща, които трябва да направите правилно в диетата си е да включите здравословни хранителни мазнини .

 

Не всички мазнини са вредни. Производството на тестостерон разчита на мазнините, за да формира структурата си.

промяна на нивата на хрмони /тестострон/ с напредване на възрастта

Стероидните хормони като тестостерон използват мастни киселини като жизненоважен градивен елемент.

 

Без достатъчно мазнини производството на мъжкият полов хормон ще пострада, както това понякога се наблюдава при мъже на вегетарианска или веганска диета.

 

Не можете просто да започнете да консумирате някакви мазнини и да очаквате добри резултати, важно е те да са от здравословен вид.

 

Изберете месо от животни хранени с трева, а не със зърнени храни, за да осигурите висококачествени мазнини за повишаване на производството на Tестостерон по естествен начин.

 

Месото от животни, хранени с трева, е по-чисто и богато на хранителни вещества. То също така не съдържат съединения, които могат да нарушат баланса на тестостерона и естрогена, като ксено-естрогени и изкуствени хормони на растежа.

 

 

Освен месото постарайте се да включите повече храни, повишаващи тестостерона, като следните:

 

  1. Яйца (особено сурови)

Яйцата са богат естествен източник на здравословен холестерол. Не е вярно  , че мазнините в яйцата са вредни за вашето здраве.

 

Проучванията са установили, че холестеролът в яйцата не предизвиква повишаване на нивата на серумния ви холестерол.

 

Освен това не води до по-високо кръвно налягане. Всъщност холестеролът от яйцата действа като прекурсори на хормони, използвани като градивни елементи за производството на повече тестостерон.

 

Яйцата са чудесен избор за повишаване на нивата на Тестостерон в тялото.

 

Яйцата също са отличен източник на протеини, тъй като съдържат всички основни аминокиселини .

 

Най-добре е да ядете яйцата си сурови. Нагряването ще разгради и унищожи някои от хранителните вещества.

 

  1. Стриди (цинк)

Всеки списък с храни, повишаващи тестостерона , не е пълен без стриди. Това е една от най-популярните естествени храни, които могат да ви помогнат да повишите Т.

От дълго време се смята, че е афродизиак и се съобщава, че скандалният любовник Казанова е ял много от този лигав мекотел всеки ден.

 

Това, което прави стридите отлична храна, повишаваща мъжкия полов хормон, е високото им съдържание на цинк.

 

Други минерали и витамини, повишаващи Т, включват витамин D, мед, селен и магнезий.

 

  1. Зехтин/кокосово масло

 

Зехтинът е основен елемент в средиземноморската кухня. Години на проучвания показват, че хората, които живеят в средиземноморския регион (консумират зехтин в ежедневните си хранения), са по-здрави и с много малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

 

Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, които спомагат за увеличаване на производството на Тестостерон и дългосрочната консумация може да осигури дълготрайна мъжественост.

Едно проучване установи, че в рамките на две седмици от използването на зехтин като основен хранителен източник на мазнини, нивата на Тестостерон се повишават средно с до 17%.

 

Зехтинът изпълнява всички тези прекрасни Т-повишаващи ефекти по няколко начина.

 

Има противовъзпалителни ефекти и насърчава по-голямата възприемчивост на клетките към тестостерона.

 

Това масло е отлично и като антиоксидант, предпазващ клетките от увреждане на свободните радикали.

 

Не забравяйте да добавите 1-2 супени лъжици зехтин екстра върджин към салата си.

 

Кокосовото масло е друг вариант на здравословни мазнини.

 

Съдържа предимно наситени мазнини, но не се притеснявайте – има множество изследвания  , които показват как наситените мазнини от кокосовото масло не допринасят за развитието на сърдечно-съдови заболявания.

 

Наситените мазнини всъщност са ефективни за повишаване на нивата на Тестостерон в тялото и подобряване на цялостното здраве.

 

Други ползи от кокосовото масло включват повишена скорост на метаболизма (загуба на тегло), както и повишаване на нивата на хормоните на щитовидната жлеза и подобряване на когнитивните способности.

 

  1. Масло

 

Истинското масло повишава нивата на Т. Подобно на случая с кокосовото масло, но то не е нездравословно, за разлика от това, което много хора обичат да мислят за маслото.

 

Маргаринът е маслено копие, което унищожава хормоните ви поради високите нива на окислени омега-6 растителни масла.

 

Маслото осигурява здравословни наситени мазнини, които тялото може да използва за създаване на стероидни хормони като тестостерон.

 

Други ключови хранителни вещества, които можете да получите от истинското масло, включват мастноразтворими витамини като K2, D, E и A.

Тези витамини също играят важна роля в производството на Тестостерон.

 

Винаги избирайте истинско масло, направено от животински източници, хранени с трева.

  1. Кафе

Според проучвания , една до две чаши силно кафе всеки ден могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон. Това е еквивалентно на 200 до 400 mg кофеин.

 

По-високият прием от този вероятно би повишил нивата на хормона на стреса кортизол, което би причинило повече вреда, отколкото полза.

 

Това може да доведе до катаболизъм и инхибиране на растежа на мускулната тъкан.

 

Поддържайте приема си до около 1-2 чаши на ден, за да извлечете ползите от повишаването на Tестостерона.

 

Изследванията показват, че консумацията на кафе е добра за нивата на Т.

 

Добавянето на масло към сутрешната ви чаша кафе вместо мляко може да бъде вкусно допълнение и също така да ви осигури максимално количество хранителни вещества, повишаващи Т в една проста чаша.

 

Това беше популяризирано като „Bulletproof кафе“ и всъщност не е нов феномен, то се практикува от жителите на Тибет от векове като Po Cha, което е чай с масло.

 

Тази комбинация им помага да устоят на тежките климатични условия на голяма надморска височина в района на Хималаите.

 

  1. Бразилски орехи (селен)

 

Този орех е отличен естествен източник на минерала селен и чудесен стимулатор на тестостерона.

 

Според проучвания , редовният прием на селен може значително да повиши нивата на серумния тестостерон.

 

Той също така е обещаващ като лечение на безплодие.

 

Високото съдържание на селен е основно отговорно за положителното въздействие на бразилските орехи върху нивата на Тестостерон.

 

 

Бразилските орехи също имат добро съотношение на мазнини.

Порция от 100 грама съдържа 15 грама SFA (наситени мастни киселини), 25 грама MUFA (мононенаситени мастни киселини) и 19 грама PUFAs (полиненаситени мастни киселини).

 

Препоръчваме да консумирате 3-6 бразилски ореха на ден като естествена селенова добавка.

 

  1. Целина

Целината е толкова мощна, че самата миризма може да повиши нивата на тестостерон в тялото ви!

 

Целината съдържа два важни растителни стероли. Това са андростенол и андростенон.

Само имената вече са показателни за положителния им ефект върху действието и производството на андрогени.

 

Целината също съдържа флавоноиди, които действат като антиестрогенни агенти. Един специфичен флавоноид с този вид действие се нарича лутеолин. Друг флавоноид, апигенин, е естествен Tестостеронов бустер.

 

Най-добри резултати се постигат, ако ядете целина сурова. Нарежете стъблата и се наслаждавайте заедно с други храни, повишаващи тестостерона , като синьо сирене.

 

  1. Броколи (DIM)

Броколите и другите кръстоцветни зеленчуци съдържат съединение, наречено DIM. Дииндолеметил е мощно антиестрогенно съединение.

 

DIM работи, като подобрява метаболизма на естрогена, като по този начин понижава нивата на естроген, за да позволи производството на повече тестостерон.

 

Високите нива на естроген са склонни да инхибират производството на Т и освобождаването му в свободна форма в серума.

 

  1. Червено вино / Грозде

Гроздето и червеното вино са богати естествени източници на ресвератрол. Това съединение е известно с положителното си действие върху сърдечно-съдовата система, но също така помага за подобряване на хормоналните нива и производството на сперма.

 

Ресвератролът е вид антиоксидант. Помага за защита на клетките от токсини и свободни радикали.

 

  1. Нарове

Този освежаващ плод е пълен с антиоксиданти, които помагат за подобряване на мъжкото репродуктивно здраве.

 

Активните съединения могат да помогнат за подобряване на сексуалната функция, като осигуряване на по-силна ерекция.

 

Сокът от нар подобрява притока на кръв в тялото, включително към пениса и останалата част от репродуктивната система.

 

Активните съединения в нара действат като естествени вазодилататори . Те отпускат кръвоносните съдове и по този начин подобряват кръвния поток.

 

След направено проучване е установено, че приемът на сок от нар ежедневно може да повиши нивата на Tестостерон с 24% (както се вижда от тестовете за T от слюнката) с 2 седмици продължителна консумация.

 

Това проучване установява също, че стойностите на диастоличното и систоличното кръвно налягане са намалени.

 

Наровете са чудесен вариант за повишаване на нивата на мъжкия полов хормон тестостерон.

 

Дългосрочно проучване установи също, че пиенето на сок от нар може да намали образуването на плаки в артериите.

 

Рискът е намален с цели 35%, като това ясно показва неговите защитни ефекти върху сърдечно-съдовата система.

 

Бяха наблюдавани и подобрения в профилите на холестерола, тъй като наровете предпазват здравия LDL холестерол от увреждане поради окисление.

 

Лабораторно химично изследване също установява, че някои от активните съединения в нара демонстрират антиестрогенни действия.

 

Ако имате право на само един плод, който трябва да включите в диетата си като мъж, това са наровете!

 

  1. Fava боб (L-Dopa) Бакла

Съдържанието на L-допа в бобовите зърна е това, което основно му дава способността да осигури положителен ефект върху нивата на тестостерон.

 

L-dopa насърчава повишаването на нивата на допамин в мозъка, както и нивата на човешкия растежен хормон.

 

Повече допамин означава повече Тестостерон, а повече растежен хормон означава повече мускули!

 

Механизмът за това е, че L-Dopa стимулира GnRH (гонадотропин освобождаващ хормон), който допълнително действа върху тестисите.

 

GnRH активира клетките на Leydig в тестисите, насърчавайки производството на хормони.

 

  1. Боров прашец

 

Истинският тестостерон може да се намери в боровия прашец. Там има около 80 нанограма (ng) истински тестостерон на грам боров прашец.

 

Ето защо боровият прашец се нарича най-мощният андроген в природата.

 

Боровият прашец също е богат на други хранителни вещества.

 

Той има всичките 22 основни аминокиселини и най-малко 100 различни ензима, заедно с 30 минерала и 15 различни витамина.

 

Всичко това допринася за по-добро здраве и по-високи нива на Тестостерон.

 

Уверете се, че използвате боров прашец като тинктура под езика, за да абсорбирате правилно тестостерона.

 

  1. Синьо сирене

 

Това доста миризливо, но вкусно сирене има Т-повишаващи предимства.

 

Микробите, които създават отличителния вкус на синьо сирене, могат да помогнат за подобряване на чревната микрофлора на тялото.

 

Микробите от синьо сирене включват млечнокисели бактерии и бифидобактерии.

Има и живи ензими и други полезни съединения, които поддържат здравословни нива на Тестостерон.

 

Пробиотиците в синьото сирене помагат за защита на клетките от вредните ефекти на някои токсични съединения като органофосфорни пестициди, бисфенол А, тежки метали и перхлорат, които всички имат Tестостероно-понижаващи ефекти.

 

Някои действат като естрогенни агенти, които могат да доведат до по-високи нива на естроген и последващи по-ниски нива на тестостерон.

 

Заключение

Ако искате да увеличите мускулите си, трябва да поддържате здравословни нива на тестостерон.

 

Докато тестостеронът се произвежда естествено в тялото, консумацията на анаболни храни, които повишават производството му, със сигурност ще ви помогне в пътуването ви към изграждане на повече мускулна маса.

 

Споделете в социалните мрежи
FacebookGoogle+TwitterLinkedInPinterest

Автор: Светослав Ковачев

Лицензиран фитнес инструктор. Автор на над 80 статии, свързани със здравословно хранене, фитнес програми и тренировъчни принципи.

Биография