Лятото е все по-близко. И много от нас се сещат, че сега е момента да направят крачката за влизане в желаната форма.
Парковете се изпълват с бягащи и каращи велосипеди, а от фитнесите се разнася аромата на „мускули“.
Достатъчни ли са тренировките за бързото влизане във форма за лятото?
Разбира се, че не! Без правилна диета за отслабване и или поне правилни хранителни навици мисията се обезсмисля почти.
Каква е причината ? И защо е толкова важно храненето?
Храната тя е като горивата за автомобилите ни.
Слагате ли дизел вместо бензин или обратното в резервоарите на колите си?
А сега нека направим равносметка коремите с какво се „зареждат“…
Точно тук е разковничето:
- Правилния избор на храни, които трябва да включим в диетата си според нуждите на тялото ни!
- Мускулна активация, посредством тренировките!
- Почивка и възстановяване!
- Дайте си тези 3 неща и постигнете целите си!
Защо не бива да допускаме резки промени в теглото си при диети за отслабване: Възможни грешки
Казвам се Светослав Ковачев и се занимавам с фитнес коучинг и здравословно хранене от 1996г. , като през целия този преход до днес аз следя активно как се променят тенденциите в здравословния начин на живот, диетите и тренировъчните практики.
Диета за отслабване или спиране на храненето с цел по-бързо намаляване на теглото?
Кое е правилното и как да намерим правилното решение на проблема?
Ако преди свързвахме думата „Диета“ с ограничено и дори липсата на каквото и да било хранене, то днес „Диета“ се възприема като вид хранителен режим, които цели да трансформира тялото.
Диети за отслабване или диета за повишаване на мускулната маса
И при двата вида диети е характерно, че за да усетим тяхната ефективност трябва да ги спазваме почти безусловно.
Броят на храненията както при диетата за отслабване така и при тази за повишаване на мускулната маса следва да бъдат чести през 3-3,30часа около 5-6 на брои.
Количествата храна и при двата вида диети са малки, като целта им е по-доброто усвояване от храносмилателната система и засилване на метаболизма.
Какъв тип диета за отслабване да изберем
В света съществуват безброй тип диети за отслабване, но трябва ли да се лутаме сред всички тях и да очакваме резултатност?
След години проучване и експерименти установих, че за редукция на теглото, най-голяма ефективност имат диетите за отслабване, които изготвям според кръвната група на клиента.
Това със сигурност се оказва най-ефективната диета за отслабване.
Идеята на този вид хранителен режим (диета за отслабване) е най-общо казано следната: когато приемаме храни подбрани според кръвната ни група, тяхната усвояемост е най-пълна, като по този начин освен спад в килограмите се повишава имунитета, подобрява се телесната енергия и се избягват много заболявания.
С настъпването на пролетта много хора искат да се отърват бързо от натрупаните килограми през зимата.
Но до колко е здравословна рязката промяна в теглото ?
Какви в действителност са грешките, които правим в хранителните си навици и защо те създават предпоставки за увеличаването на теглото и подкожните мазнини?
Основните фактори за увеличаване на теглото, които трябва да знаем
- Положителен калориен баланс /повече приети калории и по малко изразходени/
- Хормонален дисбаланс
- Липса на двигателна активност
- Прием на тъй наречените „Джънк фуудс“
- Прием на газирани напитки и сокове с високи количества захари и Е-та в състава им, както и алкохол
- Рядко хранене с големи количества храни
- Рязко ограничаване на храната в периоди на „диета за отслабване“
- Стрес
Разбира се понякога възприемането за излишни килограми е субективно. Има хора, които са с нормално за възрастта и годините си тегло и постоянно смятат, че трябва да отслабнат с още 3-4 кг.
Други са с наднормено тегло и не спазват ограничения в хранителния си режим (диета).
Разбира се има начин с помощта на формула да се ориентираме в дали сме с нормално, под-нормата или наднормено тегло.
Индексът на телесна маса (Body Mass Index, BMI) …
Формулата по която се изчислява е следната:
Ръста в милиметри разделен на теглото в килограми
Пример: Ако сте висок 1,60 м. то в милиметри това е 1600 мм. Или 1,60Х1000= 1600 мм
Теглото ви е 60кг
Формулата за боди мас индекса изглежда така: 1600 /60=26,7 или 26,7 е BMI (Body Mass Index)
За стойности от 25,0 до 29,9, теглото вече се определя като наднормено.
За хора с BMI в границите от 25,0 до 34,9 и с обиколка на талията съответно над 102 см при мъжете и 88 см при жените, се смята, че рискът от здравословни проблеми е висок.
Нека да обърнем и специално внимание къде са разположени мазнините.
В днешно време научните изследвания доказват, че натрупаните мазнини в областта на ханша и бедрата при дамите са много по-здравословни от натрупаните мазнини в областта на корема или така наречените висцерални мазнини, които обвиват вътрешните органи и възпрепятстват дейността им.
Защо не трябва да разчитаме на диета за отслабване с глад
Съществува огромна опасност от връщане на свалените килограми плюс още много скоро след приключване на диетата за отслабване („ЙО-ЙО“ ефект).
Причината за това е, че организмът ни влиза в така нареченият „авариен режим“ и след рязкото ограничаване от към калории, той натрупва резерви под формата на подкожна мазнина с всяка една приета калория.
Какви храни трябва да включва здравословната диета за отслабване
Както вече по-горе споменах няма универсални храни за всички.
При някои едни храни се усвояват по-добре, a при други не.
Ето защо на помощ ни идва кръвната група, която дава насока за правилният избор на храни.
Със сигурност при всички диети по кръвна група е в сила правилото за плавно ограничаване на калориите.
Чести хранения от порядъка на 5-6 на ден или през период от 3-3,30 часа.
Приемът на вода трябва да бъде увеличен.
В една диетата за отслабване трябва да се включват: лисни зеленчуци, плодове, ядки, зърнени култури и варива, меса и яйца в правилна комбинация и съобразени калории.
Диета за отслабване и денят за почивка
Както при повечето диети и тук при диетата за отслабване важи правилото за тъй-нареченият „мръсен ден“.
Денят, в който си даваме „почивка“ от диетата и може да си позволим всякакви храни.
Идеята на този „мръсен ден“ е, че организмът ни с течение на времето, когато е подложен на диета за отслабване ограничава разхода си на калории ден след ден.
По тази причина в диетите за релеф при състезателите по културизъм въглехидратите се въртят (ниски-високи) през определен период от дни.
Така в денят на „почивка“ от диетата за отслабване вие ще дадете на тялото си високи нива на калории, като по този начин го поставяме в очакване за получаване на високи калории следващите дни, а от там по висок калориен разход и редукция на теглото.
Колко дълга трябва да бъде една диета за отслабване
Тук няма как да се даде конкретен отговор.
Периодът за изпълнение на една диета за отслабване е строго индивидуален, зависещ от потребностите и спецификите на организмът ви.
Препоръчителният минимум е поне 4 седмици, като не забравяме за денят на почивка от диетата ни за отслабване.
Ако може да привикнете с храните в диетата си и да забравите за вредните храни, то успехът ви е гарантиран!
Превърнете своята диета за отслабване в един балансиран хранителен режим в годините и забравете за винаги за излишните килограми!
