Тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К представлява съвкупност от техники и методи за фитнес тренировка с цел бързо подобряване на общото състояние на тялото.
Тренировъчен режим Светослав Ковачев всъщност дава едно ново направление във фитнес средите и целите: кратка, но интензивна тренировка с максимална мускулна активация в аеробен режим.
В кои случай е подходящ Тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К ?
- Липса на време за тренировка или ограничено такова
- Желание за поддържане на фигурата
- Бързо влизане във форма
- Оптимална физическа кондиция
За кого е предназначен тренировъчният режим С&К
Самият аз ограничен във времето за тренировка покрай множеството ангажименти ми се наложи да си измисля нов начин за мускулна активация, които да не отнема много време.
По тази причина реших да се възползвам от свободните ми 30 минути дневно и да ги инвестирам в поддръжка на тялото си.
След няколко месечни опити да наглася тренировъчния си режим към тези 30 минути нещо не ми се получаваше.
Или пропусках някоя мускулна група или отдавах приоритет на друга.
Естествено не си позволявах дълги почивки между сериите, но въпреки всичко времето не стигаше.
Тогава реших да оптимизирам моя собствен тренировъчен си режим С&К .
Какво съдържа Тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К
- 30,00 минути време
- 3 мускулни групи
- Серия в серия
- Без аеробна загрявка
- Използвани тежести на 60% от максимума
- Последователни серии за различните мускулни групи
- Комбинация от синергисти с антагонисти
Тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К без предварителна загрявка
Много мислех над тази практика предвид минимизирането на рисковете и стреса за мускулите ни.
Тогава се сетих за една стара трибойска практика на времето когато тренирах в НСА.
В силовият трибой са три основни движения със следната последователност: 1) клек /с щанга на рамене/; 2) лег /повдигане на щанга от хоризонтален лег/; 3) мъртва тяга.
Загряването на работна мускулатура включваше съответното движение без тежест за първа серия с постепенно увеличаване на натоварването в последващите серии.
По тази причина аз включих в тренировъчният си режим тази забравена практика.
С всяка следваща серия увеличавам натоварването до достигане на 60% от възможните максимални тежести за даденото упражнение.
Така рискът от травми го изключвам, като на практика това се явява една отлична загрявка на работната мускулатура.
Брой повторения в Тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К
Броят на повторенията, на които аз заложих в тренировъчния режим С&К са от 15 до 10 прогресивно намаляващи с броя на сериите и увеличаването на натоварването.
Така активирам бързите и бавните мускулни влакна, а както знаем при различните индивиди те са в различен процент.
За кого е подходящ Тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К
Тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К е подходящ, както за хора с опит при фитнес тренировките, така и за начинаещи.
Обръщам внимание на необходимостта от стриктна техника на изпълнение на упражненията.
Ограничени до минимум почивки между тренировъчните кръгове с цел изгаряне на мазнини
Времето необходимо за възстановяване между кръговете при начинаещите може да бъде увеличено!
Стречинг (разтягане) при тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К
Стречингът или разтягането между сериите е важен елемент при всяка фитнес тренировка, но поради ограниченото време, с което разполагах, аз трябваше да оптимизирам процеса и да съкратя времето за това.
По тази причина заложих в тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К на срещуположните мускулни групи синергисти – антагонисти.
Така докато тренирате дадена мускулна група срещуположната се разтяга.
Разбира се това не може да бъде на 100% като по тази причина времето между сериите отредено за почивка, аз всъщност го използвам за стречинг (разтягане).
Така имаме оптимизиране на стречинг процеса, което води до последващо подобрено възстановяване, гъвкавост и еластичност на мускулатурата.
Оптимизация, гъвкавост и отлична кондиция с Тренировъчен режим С&К
Ако искате да поддържате своето тяло в кондиция, но не разполагате с много време.
Искате да се чувствате жизнени и силни.
Искате да изглеждате в завидна форма, то не се колебайте да започнете тренировъчен режим Светослав Ковачев С&К за максимална телесна оптимизация!
Аз залагам на здравето и активния начин на живот в годините!
