Бързо отслабване без диета е въпрос, който със сигурност вълнува много от нас.
За да отслабнем бързо без диета трябва да спазим едно единствено нещо и то се нарича отрицателен калориен баланс.
Отрицателният калориен баланс представлява повече изгорени на калории, отколкото сме приели с храната.
Методи за бързо отслабване без диета
- Увеличена физическа активност
- Ограничаване и намаляване на простите въглехидрати
- Увеличен прием на вода
- Разпределяне на храненията през деня
Бързо отслабване без диета с увеличаване на физическата активност
Един чудесен вариант за увеличаване на физическата активност е да се придвижваме пеша, колкото се може повече.
Сутрин преди закуска едни 15-20 минути придвижване пеш въздейства чудесно на метаболизма за изгарянето на мазнините.
Тялото ни по време на нощта е изгорило приетите от вечерята калории и сутрешната разходка се явява една лека кардио тренировка.
Вместо да използваме превозни средства придвижването пеша би ни се отразило чудесно.
Ползването на велосипед или тротинетка до работа и обратно също е вариант.
От една страна бихме спестили транспортни разходи от друга подобряваме общото си здравословно състояние.
По време на обедната си почивка използвайте времето да направите бърза разходка около работа.
10 – 15 минути биха добавили още изразходени калории към дневния калориен разход.
Използвайте стълби, а не асансьор, така ще подобрите двигателните си способности и ще стегнете седалищната мускулатурата, бедрата и прасците.
Ако посещавате фитнес оптимизирайте фитнес програмата и упражненията в нея.
Какво ще рече това?
Намалете почивките между сериите, увеличете тежестите и включете в края на тренировката си кардио уреди ( бягаща пътека, крос тренажор, гребен тренажор, степер или велоергометър)
Ако имате възможност вечер след вечеря отново излезте за кратка разходка.
По време на вървене може да променяте темпото бавно към бързо и обратно.
Разходката на домашен любимец (куче) би била един чудесен вариант за изгаряне на още калории при вашето бързо отслабване без спазване на диета.
Към методите за бързо отслабване без диета нека добавим ограничаването на въглехидратите
В концепцията: „Бързо отслабване без диета“ от решаващо значение е да променим да известна степен начина си на хранене.
Кои храни са въглехидрати и какво трябва да знаем за тях при бързо отслабване без диета
Въглехидратите се делят на два вида: прости и сложни.
Простите въглехидрати са всички захарните изделия и напитки, плюс плодоветеи меда.
Към сложните въглехидрати спадат: хлебни изделия, картофи, ориз, макаронени изделия, овесени ядки и зърнените храни и производните им.
Как действат простите въглехидрати на метаболизмът ни?
Когато приемем бърз въглехидрат ( нещо сладко) започва отделянето на инсулин в тялото ни , енергийните ни нива се качват рязко нагоре, усещаме кратък прилив на енергия, след което следва рязък спад.
Когато тази енергия (калории) в рамките на 10-15 мин. не се изразходят те се натрупват в мастните депа.
Механизмът на действие на сложните въглехидрати е различен.
Тук след приемът им енергийните нива се покачват бавно и дълго време захранват тялото ни.
Чудесен вариант за оптимизиране на хранителните ни навици при бързо отслабване без диета се явява увеличаване на белтъчните храни за сметка на въглехидратните и по специално на простите въглехидрати.
Така освен ефекта на бързото отслабване може да очакваме и подобрена физическа кондиция и подобрено общо здравословно състояние.
Защо да пием повече вода когато искаме бързо отслабване без диета
Водата чисти тялото ни от токсините, увеличава калорийният разход и притъпява чувството на глад.
Приемайте по 1 мл. вода за всяка консумирана kcal.
Оптимално количество вода се изчислява на база теглото ни.
Таблицата по-долу ще ви ориентира как се изчислява приемът на течности на база на възрастта и теглото ви.
| Възраст Вода на кг тегло | |
| 16 до 30 години
31 до 54 години 55 до 65 години над 65 години |
35-40 мл/кг
30-35 мл/кг 30 мл/кг 25 мл/кг |
Ако сте на 36 години и тежите 60 килограма, дневните ви нужди от вода ще са приблизително между 1.8 и 2.1 литра, но ако увеличите с литър нагоре водата, то със сигурност ще увеличите и резултатите си.
Разпределяне и увеличаване на броя на хранения при бързо отслабване без диета
Ако правите в момента 2 или 3 хранения дневно е добре те да бъдат увеличени на 5 или 6.
Най-просто е да намалим количествата в дневните си 3 дажби и да ги разпределим в още две или три хранения, като така ще ги направим 5-6 в рамките на деня.
С увеличаването на броя на дневните хранения подобряваме метаболизма си и той започва да работи на по-високи обороти.
Изгорените калории са повече, няма претоварване на храносмилателната и отделителна система, което го прави една чудесна оптимизация при бързо отслабване без диета.
Опитайте се да приложите някой от тези 4-ри метода за бързо отслабване без диета и се насладете на резултатите.
В случай, че решите да се заемете сериозно с подобряването на физическата си форма се свържете с мен за съвет!
Ако статията ви е харесала не се колебайте да я споделите в социалните мрежи.
