Все по-често с мен се свързват хора недоволни от опити с предишни диети, както и липсата на резултати.
След обстоен анализ на ситуацията, в която са попаднали достигам до извода, че грешките, които правят съвсем не са елементарни, но пък може да бъдат избегнати.
В желанието си за бързо отслабване или повишаване на мускулната маса често хората се хвърлят към копиране на безумни диети.
В тях виждам как цели групи храни липсват.
Калориите са почти напълно орязани, ако са за отслабване или прекомерно високи, ако са за качване на тегло.
Липсва каквато и да е последователност в дългосрочен план.
Как може една диета да се ползва 90 дни без промяна?
90 дневната диета… вероятно много от вас са чували за нея, а дори някои са я пробвали.
А резултатите??? Последващото възстановяване на теглото.. Йо-Йо ефектът..
1 грешка в диетата
Защо дадена диета не може да бъде ефективна в дълги периоди от време?
Когато се съставя една диета (хранителен режим) се вземат под внимание следните фактори:
- Тегло към момента
- Желано тегло
- Дневна физическа активност
- Алергия и непоносимост към храни
- Начин на живот към момента
- Начин на хранене към момента
Сега нека разясня.
Тегло към момента и желано тегло: тук трябва да бъдем реалисти, не може от 100кг да искаме да станем 50кг в рамките на месец два.
Дневна физическа активност: как от нулева или минимална физическа активност да започнем с фитнес предизвикателство изискващо сериозна предходна подготовка.
Първо това ще бъде огромен стрес за тялото ви, а после като видите, че не може да се справите бързо ще се демотивирате.
Нека не пропусна да спомена и болезнените мускулни трески, които ви очакват…
За алергията и непоносимостта към храни е ясно, такива трябва да бъдат избягвани в диетата.
Има достатъчно избор от храни, с които да бъдат заменени.
Тотална промяна на начина на живот от едната крайност към другата.. е несериозно е.
От лежане към тежки, непосилни тренировки тип френски легион.
Дори да се опитате да го направите няма как да издържите дълго..
Скоро мотивацията ще ви напусне и обратно към старите навици..
Посещение на групови тренировки.
Идеята на този тип тренировки е кондиционна подготовка на тялото.
Тренировките там са еднакви за всички, което ще рече, че не се следи за нивото на напредналост и подготовка.
Всички правят едно и също.
Ако вие сте начинаещ мястото ви не е там. Освен всичко останало може да си докарате контузия, което би ви причинило излишен дискомфорт и болки.
Адаптацията към, упражненията и интензитета им трябва да е последователна с прогресия към увеличаване на натоварването.
Начин на хранене към момента, какво имам в предвид тук?
Ако досега в хранителният ви режим са фигурирали огромни количества калории, грешка ще бъде те да бъдат рязко орязани.
Причината е огромният стрес, който бихте причинили на тялото си.
Грешка 2: Сляпо следване на копирана диета
Може да сте се докопали до най-добрата диета, писана от най-известният диетолог или нутриционист, но за вас тя да не бъде резултатна.
Диетата на Атанас Узунов, Диетата на Ваня Червенкова взета от Мартин Гергов без да влизам в подробности , палео диета, високо-мазнината диета… и прочие..
Причината: диетата е писана за някой друг с различно от вашето тегло, подготовка, генотип и още куп въздействащи фактори.
Грешка 3: Очаквания за ефекта от дадена диета в кратки срокове
Не правете грешката да вярвате някой, ако ви каже: С тази диета за 1 месец ще свалиш ХХ килограми.
Това никой не може да го каже с точност.
За това, поставете си реални цели, които да следвате последователно и да не бъдете разочаровани или демотивирани.
Грешка 4: Очаквания от фитнес програмата, която сте си избрали да следвате
Почвате нова фитнес програма, а тя не е за вас. Изисква по-високо ниво на подготовка.
Зарязвате старият си фитнес план понеже не сте постигнали желаните резултати.
Причините?
Спазвахте ли го стриктно, пропускахте ли тренировка? Колко дълго се движехте по него?
Отговорите и анализа е за вас!
Грешка 5: Липса на воля, изпълнителност и последователност при спазването на диета и фитнес програма
Ако тези неща липсват при вас, то неуспехът ви е гарантиран.
Дори и най-добрата диета или фитнес програма при вас няма да проработят…
Може да има някакъв посредствен ефект и до там…
Реална оценка „пример“:
Спазвате стриктно хранителният си режим, но в един от дните излизате с приятели, почерпвате се , хапвате си нещо калорично.
Резултат: общият брой калории необходими за поддръжка на теглото веднага се достигат или надвишават.
Усилията положени в предходните дни се обезсмислят.
А после защо няма ефект?
Помислете преди да сложите нещо в устата си.
Бъдете стриктни и последователни в достигането на целта си!
Вземете се в ръце, мотивирайте се, изпълнявайте всичко стъпка по стъпка.
Ако прескочим две или три стъпала от стълбището какво се случва? Падаме…
Резултатите се постигат с надграждане и стъпка по стъпка.
Ако с една диета първите месеци сме свалили Х-тегло това не означава, че ще продължаваме в същите темпове и за в бъдеще.
Ако искаме прогрес, диетата трябва да бъде преизчислена като калории, белтъчини и мазнини в зависимост дали е за качване или сваляне на тегло.
Фитнес програмата трябва също да бъде променена в зависимост от степента на просперитет и развитие.
Все фактори, които са често пренебрегвани, а са от изключителна важност за напредъка ви!
