Днес ще ви разкрия тайната на тренировката за крака на победителката в конкурса „Лице на World Class Fitness and Spa“ – Любов Бабалеева.
Красиви крака и стегнато дупе се нуждаят най-вече от здрава тренировка. Няма лесни неща във фитнеса. Има много труд и упоритост. Резултатите не закъсняват! Това го доказа и Любов, а сега вижте как тренира тя.
- Бедрено разгъване. Чудесно упражнение за натоварване на предната част на бедрата. Акцентира само върху тях, без да включва други мускулни групи. Изпълнява се бавно и контролирано, като се фокусирате над предните бедрени мускули.
-
- Бедрено разгъване.
-
- Спазвайте правилната форма на изпълнение.
2. Клек с щанга на рамене. Основно упражнение за цялостно натоварване на долните крайници. Започнете с леки тежести и изпълнявайте правилно за да се предотвратят травми в областта на кръста. Изпълнение: Разкрач – на ширината на раменете, стъпалата леко навън за по-добър баланс. Широк хват на щангата и разполагането и’ в областта на трапеца.
-
- Клек с щанга на рамене.
-
- Обърнете внимание на разкрача и позицията на тялото.
3. Напъди с гири или дъмбели. Тук акцента отново е върху предната част на квадрицепса и седалищната мускулатура. Упражнението значително подобрява баланса на тялото и ангажира стабилизиращи мускули.
-
- Напади с дъмбели
-
- Избягвайте да допирате коляното си в пода
4. Мъртва тяга: едно от основните упражнения включващо няколко мускулни групи и даващо обща сила и мускулна маса на тялото. Изпълнява се в два варианта , според широчината на разкрача: Първи класически: с ширина малко повече от ширината на раменете и Втори вариант: известен като сумо мъртва тяга с широк разкрач и колене и стъпала извити навън, а хвата на китките срещуположен.
Любов използва „Мъртва тяга за да натовари основно задната част на бедрата и седалищната мускулатура. В случая тя използва дъмбели.
-
- Мъртва тяга.
-
- Упражнението не е за начинаещи. Ако го правите за първи път използвайте услугите на инструктур, за да се предпазите от травми на кръста.
5. Сгъване на машина за задната част на бедрата. Както вече се досетихте упражнението действа изолирано върху задното бедро.
-
- Направете кратка пауза в сгънато положение за максимално натоварване.
-
- Сгъване за задната част на бедрата.
6. Продължаваме с едно чудесно упражнение патент на Любов за стягане на дупето.
-
- Направете кратка пауза в горно положение.
7. Любимото за всички дами упражнение, с което обикновено започват тренировката, а както виждаме тук нашата фитнес инструкторка го дава като последно завършващо тренировката на долни крайници. Последвайте примера и’ и повярвайте ми има защо.
-
- Разтваряне на краката на абдуктор машина.
-
- Сгъване на бедрата на абдуктор машина.
С това тренировката за бедра и дупе с Любов Бабалеева приключи. Очаквайте още тренировки с нея и влезте бързо в желаната от Вас форма.
