Сутрешна тренировка и защо да я изберем?
Може би си задавате този въпрос, когато се налага да станете по-рано и да започнете подготовка за сутрешната си тренировка.
Сутрешната тренировка успешно стимулира кръвообращението, активизира работата на ключовите хормони и да предизвикат масивен приток на кислород към тялото, вкарвайки по този начин мозъка в режим на качествена производителност.
Сутрешната тренировка се явява един бърз и удобен начин да се отървем от ненужните мазнини.
Освен това сутрешните тренировките тонизират цялостно тялото и го карат да произвежда по-големи количества ендорфин /хормон на щастието/ или казано най-общо те подобряват ефекта на събуждането, като в същото време ни зареждат с добро настроение и физическа кондиция за деня.
Времето за тренировка много често ни се определя от задълженията и ангажиментите, които ни съпътстват.
Може би си задавате въпроса: Кога е най-добре да тренираме?
Най-често отговорът е: тогава, когато ни е най-удобно., като при всеки от нас това е индивидуално и се влияе от редица фактори.
Като едни от основните ни фактори се явяват емоционалната ни нагласа и физическата ни кондиция.
Когато се чувстваме енергични и мотивирани или желаем да се разтоварим от стреса събран през деня са също определящи фактори кога да направим тренировка.
Сутрешни тренировки предимства
Нека да започнем с предимствата на сутрешните тренировки.
Ако сте решили да горите мазнини сутрешната тренировка е идеалното решение.
Организмът ви вече е изгорил калориите от храната по време на нощния сън и наред са мазнините.
Добре е преди тренировка да не пропускате сутрешното си кафе, като това допълнително ще стимулира процесите на изгаряне на мазнини в тялото ви.
Ако обаче желаете да не губите мускулна маса по време на сутрешните тренировки е желателно да снабдите тялото си с необходимите количества протеини.
Бързо усвояеми източници на протеин се явяват яйцата или протеин /изолат/.
При сутрешни тренировки вие давате тласък на организма си да засили метаболизма, чувствате се ободрени от раздвижването и активацията на хормоналната секреция.
Така може да започнете денят, заредени с енергия и положително настроение.
Сутрешни тренировки хранене, подготовка и недостатъци
Най-големият недостатък, ако може да се нарече така при сутрешните тренировки е ранното ставане, особено ако не сте от най-ранобудните, легнали сте си късно или пък сте имали тежка вечер.
След ставане от сън първото и най-важно нещо е да осигурим на тялото си необходимото количество течности.
За целта веднага след ставане изпийте една голяма чаша вода за да хидратирате организмът си.
Самият аз добавям прясно изцеден лимонов сок към водата, така осигурявам и необходите количества витамин С и киселинността в стомаха.
Особено препоръчително за хора от А-кръвна група, за която е известна ниската киселинност на стомашните сокове.
Ако тренирате с цел повишаване на мускулната маса и сила, то задължително преди това трябва да направите едно хранене включващо в себе си достатъчно въглехидрати и белтъчни, които да ви осигурят необходимата енергия за тренировка.
Запасът от енергия при сутрешните тренировки е ограничен.
Гликогенните запаси на тялото ни по време на 7-8 часа сън са изчерпани, имайте го в предвид като планирате времето, което смятате да отделите за тренировка!
Въпреки ефикасността на аеробните тренировки /кардиото/ сутрин на гладно, за по-сериозни и интензивни натоварвания ще ви трябва поне едно хранене преди това.
Самият аз преди години, когато тренирах двуразово в НСА, сутрешните ми тренировки бяха доста по- слаби като обем на използваните тежести, но за сметка на това пък следобедните бяха доста по-силни, предвид зареждането с въглехидрати и белтъчини в останалата част на деня.
Много важен момент при сутрешните тренировки е самата подготовка на организма за работен режим / загряване/.
Загряването при сутрешните тренировки трябва да бъде с постепенно увеличаване на натоварването, като по този начин осигурявате протекция на тялото си от прекомерния стрес и възможността за травми.
Хранене след сутрешна тренировка
Храненето след сутрешна тренировка се явява като най-важното за деня.
С него вие трябва да осигурите на тялото си необходимите количества белтъчини, мазнини и въглехидрати и да дадете необходимия тласък на метаболизма си.
Един чудесен вариант за хранене след сутрешна тренировка това са овесените палачинки.
Във видеото, което съм подготвил може да видите как се приготвят.
Моят съвет към вас е да експериментирате и да видите, кога се чувствате по-добре по време на тренировка сутрин или следобед.
Ако статията ви е била полезна моля споделете я. Благодаря Ви!
Ако имате въпроси към мен относно тренировките и храненето не се колебайте да ми ги зададете.
