Както повечето от нас са наясно в периода на бременността е нормално жената да придобие нова фигура, къде от задръжка на вода, къде от по-висок калориен прием.
Въпросът е как да влезем отново във форма след раждането.
Как да влезем във форма след бременността
- На първо място бих сложил необходимостта от вземане на решение, че наистина го искате. Мозъкът ви трябва да повярва във факта, че това е необходимо и напълно възможно.
- Следващата стъпка е да обърнете внимание на хранителният си режим.
Тук искам да обърна внимание, че не става въпрос да не се яде и да се подлагате на строги и безсмислени диети с глад, а напротив необходим ви е един балансиран хранителен режим, с който да доставяте на тялото си всичко необходимо особено, ако кърмите.
Видове храни за здравословно и пълноценно хранене.
Менюто ви трябва да включва следните основни компонента храни:
-
- Белтъчни храни.
-
- Храни съдържащи прости въглехидрати.
-
- Плодове и зеленчуци.
– Протеини – месо, яйца, мляко, сирене, извара и риба.
– Въглехидрати – тук ще добавим сложните източници на въглехидрати, който дават енергия за дълъг период от време и нямат такава склонност за синтезиране на мазнини, както простите въглехидрати /захари/. Към тази група храни спадат: картофи, ориз, хлебни изделия, овесени ядки, бобови култури, макарони и спагети.
– Плодове и зеленчуци сигурен и естествен източник на витамини и фибри.
- Начин и брой на необходимия прием на храна.
Нека забравим тривиалния начин на задоволяване на глада с три хранения дневно. Идеята ни тук е да забързаме метаболизма. Това е възможно с увеличаване на броя на храненията, като те трябва да бъдат между 5 и 6 в рамките на деня с интервал между 2 и 3 часа.
- Физическа активност.
Изборът на физическа активност в този период за съжаление в повечето случай се ограничава с разходки в парка и домакинска работа. При желание и мотивация разбира се винаги може да откраднете малко време за себе си. Замествани от татковците и бабите час във фитнеса 3 или 4 пъти седмично би бил достатъчен, за възвръщане на предишната форма, а и защо не и за подобряване на фигурата ви от преди бременността.
Ако все пак нямате тази възможност по една или друга причина не се отчайвайте. Когато бебето спи следобеден сън е вашето време. Оползотворете го с домашни фитнес и аеробни упражнения. You tube е пълен с програми за домашна физическа активност възползвайте се и никога не се отказвайте.
Пожелавам Ви успех! Ако имате нужда от професионална помощ свържете се с нас с радост бихме Ви подкрепили в начинанието.
Най-силнят фетбърнър за жени grenade killa ketones
